Мы все с нетерпением ждём наступления Нового года! Встречи с родными и друзьями, атмосфера, подарки, праздничный стол... в этот момент мы редко вспоминаем о том, что организм подвергается колоссальному стрессу! Ведь буквально за пару дней съедается недельная норма еды и всё это запивается достаточным количеством алкоголя.
Почему вообще человек переедает в праздники? Существует 2 типа причин:
•психоэмоциональные
Нам хочется наконец-то выдохнуть после насыщенного года, расслабиться, пожалеть и вознаградить себя. Сказывается и предпраздничное волнение. Другими словами мы заедаем накопленный стресс.
•физические
Когда «срыв» происходит из-за тщетных идей «успеть похудеть к Новому году», модных диет, отказа от важных групп продуктов, ограничений и дефицитов витаминов.
Что делать?
В первом случае нам на помощь придут эфирные масла- адаптогены, а также масла стимулирующие выработку ДОФАМИНА ( гормона радости и ожидания награды).
К ним относятся:
Бергамот
Лимон
Литцея
Лаванда агустифолия
Мускатный орех
Роза
Шалфей мускатный
За пару дней до праздника вы можете использовать следующие смеси для диффузора:
4 капли бергамота
2 капли литцеи кубеба
4 капли мандарина красного
2 капли лаванды агустифолия
2 капли шалфея мускатного
Для снятия стресса прекрасно подойдёт массажное масло, которое можно наносить на тело или втирать в стопы:
4 капли бергамота
2 капли чёрной ели
2 капли кедра атласского
Растворить в 30 мл базового масла ( жожоба, миндаля иди виноградной косточки).
3 капли мандарина красного
3 капли иланг-иланга
2 капли ветивера
Растворить в 30 мл базового масла. Для замены можно взять готовую эссенцию «Цветочная нежность» (используйте как натуральные духи или для нанесения в качестве массажного масла разбавьте эссенцию в 10 раз)
Данные смеси будут успокаивать и расслаблять вас, оказывать противотревожное действие, запускать системы восстановления организма.
Также ароматерапия поможет контролировать аппетит!
Для этой цели выбирайте эфирные масла:
Ванили абсолют
Корицы (кора)
Перу бальзам
Кардамона
Грейпфрута
Апельсина
При тяге к сладкому попробуйте сделать себе нюхательный флакон. Вам понадобится флакончик из темного стекла объемом 5 мл, где вы смешаете следующие масла:
4-6 капель апельсина
2 капли ванили абс.
1 капля корицы
Вдыхайте данную смесь всегда, когда рука тянется к сладкому. Только выбирайте качественные эфирные масла, в случае с ванилью натуральный абсолют будет снижать аппетит, а синтетический ванилин ( тот самый, который в булочках), наоборот, его стимулировать. Поэтому качество решает!
Еще для этой цели вам подойдет эссенция с ванилью и грейпфрутом "Идиллия".
Для того чтобы минимизировать переедание по второму пункту ( физические причины) нам нужно придерживаться простых правил:
⁃ принять тот факт, что лучше есть «вредное» по чуть-чуть и редко, чем давать себе клятвы воздержания , а потом срываться и длительно восстанавливаться после праздников
⁃ спланировать блюда и выбрать варианты где будет больше овощей, зелени и продуктов с мочегонным эффектом: печёный картофель, кабачок, апельсины...Сделайте выбор в сторону простых блюд
⁃ отказаться от блюд с большим количеством соуса и майонеза
⁃ не садиться рядом с любимым блюдом
⁃ накладывать все закуски в тарелку, чтобы контролировать количество
⁃ не запивать алкоголь соком, газировкой и не заедать фруктами ( все это гремучая смесь углеводов и инсулина)
⁃ между едой делать паузы на танцы, общение, прогулки
Чтобы не концентрироваться только на еде до и во время новогодней ночи, добавьте больше праздничной атмосферы: подарки, елка, красивая посуда, скатерть, конкурсы для родных и друзей.
Чтобы поддержать атмосферу волшебства, наполните пространство чарующими хвойными и пряными ароматами:
Эфирная смесь « Зимняя сказка»
Погружает в атмосферу ожидания Чуда.
Апельсин сладкий - 5 капель
Еловая хвоя - 5 капель
Корицы кора - 1 капли
Мандарин - 3 капли
Анис - 2 капли
Гвоздика - 1 капли.
Эфирная смесь «Рождественский глинтвейн»
Согревает и повышает настроение.
Апельсин сладкий - 7 капель
Имбирь - 5 капель
Корицы кора - 2 капли
Мускатный орех -1 капля
Эфирная смесь «Утро в лесу»
Повышает иммунитет, дарит бодрость.
Сосновая хвоя - 7 капель
Можжевельник хвоя - 5 капель
Кедр атласский- 3 капли
Добавляйте 4-5 капель выбранной смеси в диффузор на 20 мин.
Или смешайте выбранную смесь во флаконе со спреем 20-30 мл и залейте до верху водкой. Встряхните и распылите в комнате.
Наутро после праздника советуем начать день со стакана тёплой воды с долькой лимона. Дождитесь чувства голода и начните есть простую еду. При необходимости выпейте сорбенты ( энтеросгель, полисорб, активированный уголь) и пейте как можно больше обычной воды ближайшие дни.
Счастливого вам Нового года!
*статья написана по лекции врача-нутрициолога Натальи Гронской. Aroma Space.